Felgyorsult modern világunkban gyakori, hogy nagyon elfáradunk, vagy kimerülünk.
Azonban nem mindig könnyű meghatározni az energiaszegénység pontos okát. Ha tartósan fáradtnak érezzük magunk vagy nem nyilvánvaló okok miatt fáradunk el, keressük fel orvosunkat.
A fáradtság súlyosabb jelei közé tartozik a megmagyarázhatatlan fájdalom, láz és fejfájás.
Olvass tovább a fáradtság lehetséges okairól és az egyszerű változtatásokról, amelyekkel egy kicsit felpörgetheted magad
1. Folytassunk kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésének egyik oka az, hogy növeli az energiaszintet.
Győződj meg arról, hogy elegendő tápanyaghoz jutsz, ha több élelmiszercsoportból származó, teljes, friss élelmiszereket eszel.
Párosíts a finomítatlan szénhidrátokat fehérjével a tartós energiaszint érdekében. Tartalmazzon sok rostot és gyulladáscsökkentő élelmiszert.
A kiegyensúlyozott étrend betartása elősegíti az egészséges emésztést is, ami elősegíti a szervezet kitisztulását és megtisztítását.
Valójában, egy tanulmány összefüggésbe hozta az irritábilis bél szindrómát (IBS) a krónikus fáradtsággal. Egyes élelmiszerek segíthetnek megelőzni és kezelni az IBS-t, ami felszívhatja az energiát.
2. Végezzünk rendszeres testmozgást
A rendszeres testmozgás előnyei széles körben ismertek. Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetesen növelik az energiaszintet. Ez jó minőségű alváshoz is vezethet.
Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a fáradtság tüneteit. A tanulmányban 36 ülő fiatal felnőtt végzett alacsony vagy közepes intenzitású testmozgást hat héten át. Mindkét csoportban javult az energiaszint.
Hetente legalább két óra közepes intenzitású testmozgást végezzünk. Az edzésterv betartásának megkönnyítése érdekében keressünk egy edzőtársat, vagy fogadjunk személyi edzőt.
3. Igyunk több folyadékot
Maradjunk megfelelően hidratáltak, hogy testünk optimális szinten működjön.
A kiszáradás alacsony energiaszinthez vezethet. Negatív hatással lehet az alvásra is, mivel kiszárítja a szájat és az orrjáratokat, és horkoláshoz, rekedtséghez és lábgörcsökhöz vezethet. Ráadásul másnap kevésbé leszel éber és mentálisan tisztább.
Egy 2014-es tanulmány szerint a vízfogyasztás növelése azoknál az embereknél, akik általában nem isznak elég vizet, jótékony hatással vannak az energiára.
Azok az emberek, akik csökkentették a vízfogyasztásukat, kevesebb nyugalmat, elégedettséget és pozitív érzelmeket éreztek. Fáradtság és tehetetlenség érzéséről is beszámoltak ebben a csoportban.
4. Csökkentsük a koffein bevitelt
A koffeinbevitel csökkentése hosszú távon több energiát adhat. Bár a koffein kezdetben energialöketet adhat, az elfogyás után kimerültnek érezheti magát.
A koffeinbevitel lassú csökkentése segít csökkenteni az elvonási érzést, miközben kiegyensúlyozza természetes energiaszintet.
Kerüljük a koffeint vacsora után, hogy nyugodtan alhassunk.
5. Aludjunk nyugodtan
A megfelelő pihenés elengedhetetlen, ha szeretnéd fenntartani az energiaszintet egész nap. Javítsd az alvási területet a megfelelő hőmérséklet fenntartásával.
6. Ne stresszeljünk
A stressz elveszítheti azt a mentális és fizikai energiát, amely a nap könnyed lebonyolításához szükséges. A stresszhormonok negatív hatással lehetnek az alvási szokásaidra, a testrendszerre és az általános egészségi állapotra.
Csökkentsük a stresszt a szívünk által kívánt módon. Menjünk el fürdőbe egy kényeztető kezelésre vagy egy masszázsra. A mindfulness gyakorlatok, például a tai chi, a meditáció és a jóga is nagyszerű lehetőségek.
7. Végezzünk mentális állapotfelmérést
Figyeljük magunk, hogy megállapítsuk, milyen mentális minták okozhatják az alacsony energiaszintet. A szorongásos tünetek közé tartozik az aggodalom, ingerlékenység és idegesség.
A depresszió tünetei közé tartozik a szomorúság, a nyugtalanság és a reménytelenség. Mindkét állapot egészségtelen alvási szokásokhoz és fáradtsághoz vezethet.
Ha szükséges keressünk fel egy terapeutát a beszédterápia, a kognitív viselkedésterápia (CBT) néven. Ez a módszer segít megtalálni az érzelmi problémák kiváltó okát, hogy tudjuk kezelni és leküzdeni őket.
8. Hagyjuk abba a dohányzást
A dohányzás kimerítheti az energiát azáltal, hogy csökkenti az oxigénszintet, és megnehezíti a légzést.
A dohányzás abbahagyása elérhető cél, és vannak források, amelyek segítenek. Vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek a leszokásban.
Ezek a gyógyszerek hatékonyabbak, ha tanácsadással kombinálják.