SZPONZORÁLT TARTALOM
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. Akár kardiót, aerobikot, pilates-t vagy fitneszt választasz, a napi rutinodba integrált fizikai tevékenység segít megőrizni tónusodat, miközben több energiád lesz. Ha nem sikerül elérned a kívánt alakot, és szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól, íme néhány hatékony mozgásforma, amelyet közvetlenül otthonodból is végezhetsz.
A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot megmozgatják, és gyorsabban hozzák meg a várt eredményeket. Ezek bátran gyakorolhatók az edzőteremben, a parkban vagy otthon. Ugyanakkor csak bemelegítéssel és speciális felszereléssel szabad nekivágni, hogy ne történjen sérülés. Például az izomhúzódás egy rendkívül gyakori sérülés, hátterében az izomrostok megerőltetése és túlnyújtása áll. A tünetek észlelése után érdemes azonnal szakmai segítséget kérni, a mihamarabbi gyógyulás érdekében.
5 mozgásforma, amit érdemes kipróbálnod!
1. Hegymászás fitneszlabdával
A fitneszlabdával végzett edzés fő előnye a talajon végzett edzéshez képest, hogy több izomcsoportot igényel a test egyensúlyának megőrzéséhez. A hegymászás fitneszlabdával rendkívül hatékony gyakorlat a hasi régió számára, amihez:
- indulj el lebegő helyzetből, kezeidet a fitneszlabdán nyugtatva;
- emeld fel az egyik lábadat a talajról, térded hajlítva, amíg az a lehető legközelebb nem ér a mellkasodhoz;
- ismételd meg a mozgást a másik lábadon is, váltakozva 30 másodpercig;
2. Csípőemelés
A csípőemelés olyan gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat dolgozza meg, amelyek a legtöbb nő esetében nem elég erősek, amihez:
- ülj behajlított térddel, a lábad a sarkadon nyugszik, a kezed pedig a tested mellett;
- emeld fel a törzsed, majd térj vissza a földre a padlót érintve, majd ismételd meg ezt a mozdulatot legalább 15 alkalommal;
3. Oldalplank
Az oldalplank az egyik legteljesebb gyakorlat, amely körülbelül 20 izom egyidejű megmunkálására képes, különösen a hasi izmok területén. Ez lehet a titkos fegyvered a karcsúbb derékrészért, megkövetel néhány izomcsoportot a hasi régióban, amit más gyakorlatok végzésével aligha tudsz megdolgozni úgy, hogy:
- ülj deszka helyzetben egyenes kézzel;
- emelkedj oldalra, mozgasd a tested súlyát a jobb kezedre és lábadra;
- tartsd a pozíciót 60 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon is 3 alkalommal;
4. Lépcsőzés steperrel
Ehhez a gyakorlathoz léptetőre vagy székre lesz szükséged, fontos, hogy ne legyen túl magas, de ne is lépje túl a térded szintjét. Ha egyik lábadat a léptetőre helyezed, szükséged lesz a középső régió izmaira, hogy meg tud tartani az egyensúlyt:
- helyezd a bal lábadat a székre, majd mássz fel a másik lábadra;
- enged le a bal lábát, majd a jobb lábadat;
- ismételd meg 10-szer;
5. Burpees
A burpees során szükséged van a mellkas, a hát, a comb izmaira, valamint a másodlagos izomcsoportokra, mint a karokra és vállakra. Függetlenül attól, hogy milyen célt szeretnél elérni az edzéssel a burpee pozitív hatással lesz fizikai és mentális állapotodra. A mozdulatok állandó ismétlése nem csak megformázza testedet, de segít kitartóbbá válni.
Az alábbi mozgásformák és további gyakorlatok helyes alkalmazása segíthet elindulni egy úton, amely végén a tested olyan lesz, amire mindig is vágytál. Ahhoz, hogy semmi ne álljon az utadba nagyon fontos a tájékozódás és helyes testmozgás, amivel elkerülhetőek a sérülések, mint a rándulások, izomhúzódások vagy a kifakadt gerincsérv tünetei, ami rendszeres mozgással elkerülhető. Gyakran viszont egy hirtelen mozdulat is előidézheti, ezért fájdalom esetén fontos annak felmérésé és gyógyítása, akár gyógytornával vagy manuálterápiával.