A legtöbbünk túlságosan is jól ismeri azt a fájdalmas, égő érzést a mellkas közepén, amely gyomorégéssel jár.
Bár gyakran használunk gyógyszereket a savas reflux és a gyomorégés kezelésére, számos életmódbeli módosítás is segíthet a tünetek csökkentésében és az életminőségünk javításában.
Íme 8 természetes módszer a savas reflux és a gyomorégés csökkentésére, mindezt tudományos kutatások is támogatják
1. Rágógumi
Néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi csökkentheti a nyelőcső savasságát.
A bikarbonátot tartalmazó rágógumi különösen hatékonynak tűnik, mivel segíthet a savak semlegesítésében a reflux megelőzése érdekében. (1)
A rágógumi fokozhatja a nyáltermelést is, ami segíthet megtisztítani a nyelőcsövet a savtól.
Azonban több naprakész kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a rágógumi segíthet-e a savas reflux kezelésében vagy a gyomorégés tüneteinek enyhítésében.
2. Aludjunk a bal oldalunkon
Számos tanulmány kimutatta, hogy a jobb oldalon alvás ronthatja a reflux tüneteit éjszaka. (2)
Valójában egy felülvizsgálat szerint a bal oldalon fekvés akár 71%-kal is csökkentheti a nyelőcső savexpozícióját.
Bár az ok nem teljesen világos, az anatómiával magyarázható.
A nyelőcső belép a gyomor jobb oldalába. Ennek eredményeként a nyelőcső alsó záróizma a gyomorsav szintje felett ül, amikor a bal oldalon alszunk.
Másrészt, ha a jobb oldalunkon fekszünk, a gyomorsav beborítja a nyelőcső alsó záróizmát, növelve a reflux kockázatát.
3. Emeljük meg fejünket az alváshoz
Vannak, akiknél éjszaka reflux tünetek jelentkeznek, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét és megnehezíthetik az elalvást.
Az alvási pozíció megváltoztatása a fejünk felemelésével segíthet csökkenteni a savas reflux tüneteit és javítani az alvás minőségét. (3)
4. Ne együnk alvás előtt
Az egészségügyi szakemberek gyakran azt tanácsolják a savas refluxban szenvedőknek, hogy az elalvás előtti 3 órában kerüljék az étkezést.
Ennek az az oka, hogy az étkezés utáni vízszintes fekvés megnehezíti az emésztést, ami ronthatja a GERD tüneteit.
Egy áttekintés szerint a késő esti étkezés 5%-kal növelte a savexpozíciót fekve, összehasonlítva a korábbi esti étkezéssel. (4)
5. Válasszunk főtt hagymát nyers helyett
A nyers hagyma gyakori kiváltó oka a savas refluxnak és a gyomorégésnek.
Egy régebbi, savas refluxban szenvedő betegek körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyers hagymát tartalmazó étel elfogyasztása jelentősen növelte a gyomorégést, a savas refluxot és a böfögést, összehasonlítva azokkal, akik hagymát nem tartalmazó ételt fogyasztottak. (5)
Bármi legyen is az ok, ha úgy gondoljuk, hogy a nyers hagyma fogyasztása rontja a tüneteket, válasszuk inkább a főtt hagyma fogyasztását.
6. Kövessük az alacsony szénhidráttartalmú diétát
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhítheti a savas reflux tüneteit.
Valójában egyes kutatók azt gyanítják, hogy az emésztetlen szénhidrátok baktériumok túlszaporodását és megnövekedett nyomást okozhatnak a hasüregben, ami hozzájárulhat a savas refluxhoz. (6) (7)
Ha túl sok az emésztetlen szénhidrát az emésztőrendszerében, az gyakran nemcsak gázokat és puffadást, hanem böfögést is okozhat.
7. Korlátozzuk az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás fokozhatja a savas reflux és a gyomorégés súlyosságát.
Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a magasabb alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a savas reflux fokozott tüneteivel.
Az alkohol súlyosbítja a tüneteket azáltal, hogy növeli a gyomorsavat, ellazítja a nyelőcső alsó záróizmát, és rontja a nyelőcső savkiürítési képességét.
8. Korlátozzuk a szénsavas italok fogyasztását
Az egészségügyi szakemberek néha azt tanácsolják a GERD-ben szenvedőknek, hogy korlátozzák a szénsavas italok bevitelét.
Ennek az az oka, hogy a szénsavas italok rendszeres fogyasztása, beleértve az üdítőket, a szódát, összefüggésbe hozható a reflux fokozott kockázatával.
Egy tanulmány megállapította, hogy a szénsavas üdítőitalok különösen rontottak bizonyos savas reflux tüneteket, beleértve a gyomorégést, a teltségérzetet és a böfögést. (8)
Ennek fő oka az, hogy a szénsavas italokban lévő szén-dioxid gáz (a buborékok) gyakrabban böfögést okozhat, ez a hatás pedig növelheti a nyelőcsőbe távozó sav mennyiségét.
Végszó
A gyomorégés egy kellemetlen probléma, amelyet számos különböző tényező okozhat.
Bár számos gyógyszer és kezelési lehetőség áll rendelkezésre a gyomorégés enyhítésére, néhány egyszerű változtatás az étrendben és az életmódban is hasznos lehet.
Próbáljuk ki a fenti tippek közül néhányat, hogy megtaláljuk, mi segít csökkenteni a gyomorégést és a savas refluxot.