A migrén számos kellemetlen tünetet okozhat. Ezek közé tartozik a fej- és nyakfájdalom, a súlyos kimerültség, a vizuális hatások, a koncentrációs nehézségek, valamint a kezek vagy az ujjak zsibbadása.
Szerencsére migrén ellen hatékony otthoni módszerek széles skálája áll rendelkezésünkre.
Mi is az a migrén?
A migrén a leggyakoribb neurológiai betegség az idősek körében, és a harmadik leggyakoribb betegség a világon, amely az általános népesség mintegy 12%-át érinti. Az állapot nagy hatással van a szorongató és elviselhetetlen tünetekre, és ezek miatt az életminőség romlására és a munkából való fokozott távolmaradásra.
Bár sokan a „migrén” kifejezést használják bármilyen súlyos fejfájás leírására, a migrénes fejfájás az agyban fellépő specifikus fiziológiai változások eredménye, amelyek a migrén jellegzetes fájdalmához és kapcsolódó tüneteihez vezetnek.
A migrén pontos oka nem ismert. A neurotranszmitterek szintjének változásai az agyban valószínűleg szerepet játszanak. Nagy jelentősége van az örökletes tényezőnek is, amely az esetek 50-80%-ában megtalálható. Ez a betegség a pubertás előtt valamivel több fiút érint, mint lányt, felnőttkorban pedig két-háromszor több nőt érint, mint férfit.
Hogyan alakul ki a migrén?
A pontos mechanizmus nem ismert. Úgy gondolják, hogy a migrén érrendszeri eredetű. A vérlemezkék szerotonin felszabadító funkciójának károsodása az agyi erekben bekövetkező változásokkal jár, amelyek migrénes rohamhoz vezetnek.
Otthoni gyógymódok migrén ellen
A természetes gyógymódok gyógyszermentes módszerek a migrénes tünetek csökkentésére. Ezek az otthoni kezelések segíthetnek megelőzni a migrénes rohamok kialakulását, vagy legalábbis csökkenthetik azok súlyosságát és időtartamát.
1. Kezeljük a stresszt
A stressz a migrén egyik leggyakoribb kiváltó oka. Az olyan egyszerű stresszkezelési gyakorlatok azonban, mint a mindfulness meditáció, a testmozgás és a naplóírás, segíthetnek minimalizálni a stresszt és megelőzni a migrént.
A stresszkezelés fontos az általános mentális egészség szempontjából. Csökkentheti a krónikus fájdalmat is a testben. (1)
2. Fogyasszunk koffeint
A koffein és a migrén közötti kapcsolat bonyolult lehet. Ha nem iszunk rendszeresen koffeintartalmú italokat, egyetlen adag csökkentheti a migrénes tüneteket, vagy akár teljesen meg is szüntetheti a migrént.
Ennek ellenére néhány ember súlyos migrént tapasztal a koffein fogyasztása után, így ez a megoldás nem mindenkinek való. (2)
3. Szívjunk friss levegőt
Néha a friss levegőn való séta segíthet enyhíteni a migrént. Ez különösen igaz, ha olyan térben tartózkodunk, ahol nincs jó légáramlás, vagy ha erős, zavaró szagoknak vagyunk kitéve.
A túlzottan hideg időjárás vagy páratartalom azonban migrént válthat ki vagy súlyosbíthatja azt. Tehát, ha úgy érezzük, hogy a migrénünk időjárás változáshoz köthető, hasznos lehet egy migrénnaplóban nyomon követni az időjárást.
4. Használjunk levendulaolajat
A levendula illóolaj belélegzése enyhítheti a migrénes fájdalmat. A levendulaolajat közvetlenül belélegezhetjük, vagy hordozóolajjal hígíthatjuk, és kis mennyiségben felvihetjük a halántékunkra.
Egy 2016-os randomizált, kontrollos vizsgálat bizonyítékot talált arra, hogy a 3 hónapos levendula terápia profilaktikus terápiaként, vagyis a migrénes roham kezdete előtt alkalmazva, csökkentette a migrénes rohamok gyakoriságát és súlyosságát.
5. Fogyasszunk gyömbért
A gyömbérről ismert, hogy enyhíti a sok állapot által okozott hányingert, beleértve a migrént is. Egy vizsgálat bizonyítékot talált arra, hogy fájdalomcsillapító előnyökkel járhat migrénes rohamok esetén.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük a gyömbér mértékét és hasznosságát a migrénnel összefüggő fájdalom kezelésében.
6. Jógázzunk
A jóga légzést, meditációt és testhelyzeteket használ az egészség és a jólét elősegítésére. Egy 2015-ös tanulmányban a jóga enyhítette a migrénes rohamok gyakoriságát, időtartamát és intenzitását.
Úgy gondolják, hogy javítja a szorongást, oldja a feszültséget a migrént kiváltó területeken, és javítja az érrendszeri egészséget.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga hasznos lehet a migrén kezelésének kiegészítő terápiájaként.
7. Maradjunk hidratáltak
A kiszáradás megelőzése érdekében igyunk sok vizet a nap folyamán, különösen edzés közben. A forró napokon előfordulhat, hogy a szokásosnál több vizet kell fogyasztani.
Végszó
Ha migrénes rohamaink nem reagálnak az otthoni gyógymódokra, fontos, hogy beszéljünk orvosunkkal. Forduljon orvoshoz, ha tüneteink súlyosak, gyakoriak vagy megzavarják mindennapi életünket.